Autogenes Training
Im Autogenen Training lernst du, über innere Formeln gezielt Ruhe und Ausgeglichenheit zu fördern.
Die Methode umfasst 7 Formeln:
1. Ruhe 2. Schwere 3. Wärme
4. Atem. 5. Herz 6. Bauch
7. Kopf / Kühl
Dazu wird das Mittel der Autosuggestion benutzt:. Durch stetige Wiederholung der Entspannungsformeln im Geist des Übenden stellt sich früher oder später die gewünschte Wirkung ein.
Diese Technik stärkt die Selbstwahrnehmung, beruhigt das Nervensystem und hilft, Stressreaktionen zu regulieren.
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung führt dich über bewusste An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen in eine tiefe Ruhe.
Du lernst, Spannungen zu erkennen und sie Schritt für Schritt zu lösen.
Durch die gezielte Aktivierung und anschließende Entspannung bestimmter Muskelgruppen sinkt der Spannungspegel im gesamten Körper.
Atmung, Puls und Gedanken beruhigen sich, ein spürbarer Weg zu innerer Gelassenheit und Regeneration.
relaxation exercises
Sometimes all it takes is a few moments to find peace.
Here you will find simple techniques that you can try out immediately – anywhere and without any tools.
Mini fantasy journey
Effect: promotes relaxation and inner images for strength and serenity.
Exercise: Close your eyes. Imagine walking barefoot across warm sand. The sun warms your skin, the gentle lapping of the sea. Stay with this image for a few breaths – and return to everyday life feeling invigorated.
Deep abdominal breathing
Effect: calms the nervous system, reduces stress, promotes inner peace.
Exercise: Place your hands on your stomach. Inhale slowly through your nose and feel your belly rise. Exhale through your mouth and release all tension. Repeat this for 5 breaths.
Progressive muscle relaxation (PMR)
Effect: relieves tension and strengthens body awareness.
Exercise: Make a fist with one hand, tense it firmly, and then release completely. Feel the difference between tension and relaxation. Work your way through other muscle groups step by step.
Mindfulness exercise “5 senses”
Effect: brings you into the here and now and increases concentration.
Exercise: Consciously perceive:
5 things you see
4 things you hear
3 things you feel
2 things you smell
1 thing you taste