Einzeltermine
Einmalig
Impulse für deinen Alltag – achtsame Begegnungen, neue Perspektiven, wohltuende Übungen. Gemeinsam lernen, spüren und wachsen in geschütztem Rahmen.
Retreats
Ab 3 Tagen
Retreats an kraftvollen Orten – tauche ein in Natur, Stille und Bewegung. Für Regeneration, Achtsamkeit und echte Verbindung mit dir selbst.
Kurse
6 oder 10 Sessions á 90 Min
Impulse für deinen Alltag – achtsame Begegnungen, neue Perspektiven, wohltuende Übungen. Gemeinsam lernen, spüren und wachsen in geschütztem Rahmen.
Deine Auszeit - Dein Reset
Willkommen bei sulumé
Dein Ort für ganzheitliche Entspannung in Ruhe und Bewegung.
Gönn dir eine bewusste Auszeit – ganz ohne Leistungsdruck, ganz ohne Müssen.
In meinen Retreats tauchst du ein in Momente der Leichtigkeit, spürst nur dich selbst und erlebst, wie gut es tut, einfach mal abzuschalten.
Ob achtsame Bewegung, geführte Wanderungen in der Natur oder stilles Innehalten – ich schaffe den Raum, in dem du loslassen, auftanken und mit frischer Energie in deinen Alltag zurückkehren kannst.
Meine sorgfältig ausgewählten Rückzugsorte laden dich ein, durchzuatmen, dich zu verbinden und neue Kraft zu schöpfen – ganz bei dir, ganz im Jetzt.
sulumé – deine Einladung zu mehr Achtsamkeit, Klarheit und innerer Weite.
Ich begleite kleine Gruppen in viertägigen Retreats, die achtsam gestaltet und liebevoll geführt sind.
Mit Elementen aus Qigong, Autogenem Training, Phantasiereisen und Klangarbeit entsteht Raum für Erholung und innere Weite –
im Rhythmus von Ruhe und Bewegung.
Grundlagen für Entspannung
Warum Entspannung so wertvoll ist
Entspannung ist viel mehr als einfach mal „nichts tun“. Es ist ein Zustand von innerer Ruhe, in dem Körper, Geist und Emotionen wieder in Balance kommen dürfen. Unser Atem wird ruhiger, die Gedanken werden klarer, und auch unsere Muskeln lassen los. Wir fühlen uns leichter, verbundener – mit uns selbst und unserer Umgebung.
Entspannung wirkt auf mehreren Ebenen:
-
Körperlich, indem sich Verspannungen lösen und das Nervensystem zur Ruhe kommt
-
Mental, wenn der Gedankenstrom langsamer wird und sich der Kopf „freier“ anfühlt
-
Emotional, wenn wir spüren dürfen: Alles ist gut, genau so wie es gerade ist
Und warum ist das so wichtig?
In einer Welt, die uns oft antreibt und fordert, brauchen wir bewusste Momente der Entschleunigung. Denn Entspannung ist kein Luxus – sie ist lebenswichtig. Sie stärkt uns, lässt uns regenerieren und sorgt dafür, dass wir nicht nur funktionieren, sondern wirklich leben.
Was regelmäßige Entspannungszeiten bewirken können:
Innere Ausgeglichenheit: Belastungen verlieren an Schwere, Gefühle wie Ärger oder Überforderung treten in den Hintergrund und lassen uns besser schlafen: Der Körper darf loslassen, der Geist zur Ruhe kommen – für einen tiefen, erholsamen Schlaf.
Stärkeres Immunsystem: Weniger Stresshormone, mehr Widerstandskraft. Mehr Klarheit & Kreativität: In der Stille entstehen oft die besten Ideen.
Mehr Körpergefühl: Du spürst, was dir guttut – ganz ohne Ablenkung
Wie finde ich in die Entspannung?
Es gibt viele Weg – wichtig ist, dass du den findest, der zu dir passt. Vielleicht magst du:
-
Atemübungen, die dich sanft ins Jetzt holen
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Qigong oder sanfte Bewegung in der Natur, um dich mit deinem Körper zu verbinden
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Meditation, Phantasiereisen oder Klang, um deinen Geist zu beruhigen
-
Autogenes Training oder PMR, für gezielte Tiefenentspannung
-
Oder einfach: einen stillen Spaziergang, vielleicht barfuß durch den Morgentau…
Entspannung ist eine Einladung – an dich. Raus aus dem Gedankenkarussell, rein in den Moment. Weg vom Außen, hin zu dir. Denn genau dort beginnt das echte Wohlgefühl.
Buchungen bald möglich
Entscheide dich für deine Auszeit
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Individuelle Angebote und EinzelstundenDatum und Uhrzeit werden bekanntgegebenOrt wird bekanntgegeben
7 Tage Ruhe finden - Kraft tankenDatum und Uhrzeit werden bekanntgegebenOrt wird bekanntgegeben
4 Tage Deine Auszeit - Dein ResetDatum und Uhrzeit werden bekanntgegebenOrt wird bekanntgegeben
Teilnehmer:innen
stimmen
Besonders hat mir die Progressive Muskelentspannung mit Susanne gefallen. Es war eine ganz besondere Erfahrung für die ich sehr dankbar bin.
Anna H. 60
Mir hat das Achtsamkeitstraining wieder neue Kraft und Energie gegeben. Besonders mochte ich die Qigongeinheiten. Susanne hat alles sehr gut und verständlich angeleitet. Ich komme gerne wieder.
Maritina G. 35
Ich habe am Achtsamkeits-training teilgenommen und es war eine sehr wohltuende Erfahrung. Die Mischung aus Chi Gong, Meditation und achtsamer Begleitung hat mir geholfen, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken. Die Atmosphäre war entspannt und authentisch – eine klare Empfehlung für alle, die bewusst entschleunigen möchten.
Katharina S. 29
Professionelle Anleitung, Der Schnupperkurs in Achtsamkeitstraining hat mir sehr gut gefallen. Ich freue mich sehr auf die Retreats die bald kommen.
Sabine M. 58
