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Angst lebt nicht nur im Kopf, sie lebt im Körper. Sie sitzt in der Brust, im Bauch, in den Schultern und im Kiefer. Das Nervensystem ist der Ort wo Angst entsteht, wo sie sich festsetzt, und wo sie sich auch wieder auflösen kann. Deshalb setze ich in meiner Arbeit gezielt am Körper an, und nicht am Verstand.Wer die Angst hingegen wahrnimmt, benennt und annimmt – "Ich spüre Angst, das ist in Ordnung, sie gehört zu mir.", unterbricht diesen Kreislauf. Die Angst verliert ihre M

Statt diese Flexibilität zu fördern, erleben wir im Moment eine rückwärtsgewandte Debatte, die das Homeoffice am liebsten wieder komplett abschaffen möchte. Die logische Konsequenz dabei ist, wer leicht angeschlagen ist und nicht mehr ins Homeoffice darf, muss sich nun ab Tag 1 komplett krankmelden und zum Arzt gehen. Ein hausgemachter Produktivitätsverlust, der völlig unzeitgemäß ist.

Viele Entspannungsmethoden setzen beim Verstand an, du wirst angeleitet, du konzentrierst dich, du folgst einer Stimme. Das ist wertvoll. Aber Klang arbeitet anders. Er umgeht den analytischen Verstand und wirkt direkt auf das limbische System * den emotionalen Teil des Gehirns * und auf das autonome Nervensystem. Klangschalen Entspannung

von Susanne Schröder · sulumé – Regeneration mit Struktur Was ist ein Bodyscan? Der Bodyscan ist eine geführte Körperwahrnehmungsübung, und gleichzeitig eine der wirkungsvollsten Methoden um das Nervensystem zur Ruhe zu bringen. Das Prinzip ist einfach: Du richtest deine Aufmerksamkeit systematisch durch deinen Körper – von den Füßen bis zum Kopf, oder umgekehrt. Nicht um etwas zu verändern. Nicht um Schmerzen wegzumachen. Sondern um wahrzunehmen was gerade ist. Genau das ist

Innere Bilder wirken unmittelbar auf die Wahrnehmung und das Empfinden. Sie können Weite, Sicherheit oder Ruhe vermitteln, ohne dass etwas aktiv getan werden muss. Viele Menschen berichten während Traumreisen von: tiefer körperlicher Entspannung einem Gefühl von Abstand zum Alltag, innerer Weite, verlangsamter Atmung Traumreisen schaffen einen Raum, in dem sich der Körper orientieren und loslassen darf.

Der Parasympathikus ist Teil des autonomen Nervensystems und spielt eine zentrale Rolle für Erholung, Regeneration und innere Ordnung. Er wirkt im Hintergrund und steuert Prozesse, die nicht bewusst kontrolliert werden: Atmung, Verdauung, Herzfrequenz und Geweberegeneration.

Unser Nervensystem kennt keinen Kalender. Es reagiert auf Aktivierung und Reize. Ein Arbeitstag bedeutet häufig: hohe kognitive Belastung soziale Spannung Verantwortung Zeitdruck Der Körper befindet sich über Stunden in Aktivierung.Adrenalin und Cortisol sind erhöht.Die Aufmerksamkeit ist nach außen gerichtet. Wenn wir nun einfach „in den Feierabend fallen“,bleibt diese Aktivierung bestehen. Erholung beginnt nicht automatisch mit dem Ausschalten des Computer

Qigong ist keine Technik, die „richtig“ oder „falsch“ ausgeführt werden muss.Im Vordergrund steht das Spüren: Wie verlagert sich das Gewicht? Wo entsteht Spannung, wo lässt sie nach? Wie verändert sich die Atmung während der Bewegung? Diese Form der Körperwahrnehmung unterscheidet Qigong von vielen anderen Trainingskonzepten. Der Körper wird nicht optimiert, sondern wahrgenommen. Gerade diese Haltung schafft einen Zugang, der langfristig wirkt.

In vielen Arbeits- und Lebenskontexten gilt Durchhalten als Stärke. Pausen werden verschoben, Erschöpfung relativiert, Bedürfnisse hintenangestellt. Kurzfristig mag das funktionieren.Langfristig erhöht es jedoch das Risiko, dass Belastung chronisch wird. Burnout Prävention bedeutet deshalb auch, alte Leistungslogiken zu hinterfragen: *nicht mehr leisten, um zu entlasten *nicht effizienter werden, um durchzuhalten *sondern Belastung frühzeitig zu regulieren

Stress lässt sich nicht kontrollieren, aber er lässt sich regulieren. Willenskraft ist hilfreich, um Ziele zu verfolgen.Regulation ist notwendig, um langfristig gesund zu bleiben. Wer versteht, wie sich das Nervensystem regulieren lässt, entwickelt einen anderen Umgang mit Belastung:achtsamer, körperorientierter und im Einklang mit den eigenen Ressourcen.